Macho

Flexão Declinada contra a Parede

Músculos envolvidos

Dominar las Flexiones declinado contra la pared requiere paciencia y una progresión inteligente si quieres desarrollar un tren superior fuerte sin comprometer la postura. Al trabajar únicamente con tu peso corporal y la pared como apoyo, el truco está en comenzar colocando los pies a una altura baja para adaptar las muñecas y los hombros. Conforme ganes fuerza en el pecho y logres mantener el torso completamente rígido, puedes ir subiendo los pies gradualmente. Este avance paso a paso te permite incrementar la resistencia de forma natural, asegurando que cada repetición mantenga la alineación correcta en la columna y evitando que la zona lumbar se hunda por falta de control abdominal.

Como fazer

1. Deite-se de bruços com as mãos afastadas e os pés apoiados contra uma parede. 2. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos enquanto inspira. 3. Empurre a parte superior do corpo de volta à posição inicial enquanto expira. 4. Mantenha os cotovelos travados brevemente na posição superior.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. - Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Empurre com o peitoral e tríceps, não arqueando a região lombar.