Remada Alta Unilateral Ajoelhada no Cabo

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de uma polia com os braços estendidos e as costas retas. 2. Dobre o cotovelo do braço que segura o cabo. 3. Segure a contração brevemente. 4. Estenda o braço de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posterior

Pontas

- Mantenha as costas retas e o core estável durante a remada. - Puxe o cabo contraindo o dorsal, não usando impulso do corpo. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão nas costas.

Dificuldade