Macho

Remada Alta Unilateral Ajoelhada no Cabo

Músculos envolvidos

El jalón al pecho a una mano en polea alta (arrodillado) es un movimiento increíblemente versátil para tu rutina. Resulta ideal para colocarlo al inicio de tu sesión como un calentamiento activo que active toda tu espalda y prepare la articulación del hombro, o bien como un ejercicio de cierre al final del entrenamiento para buscar esa congestión muscular profunda sin recargar tu zona lumbar. Utilizar la polea en esta máquina te brinda una tensión constante en cada repetición. Trabajar de manera unilateral te garantiza concentrarte plenamente en sentir el tirón de tu espalda, optimizando tu conexión mente-músculo desde el primer instante hasta la última repetición.

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de uma polia com os braços estendidos e as costas retas. 2. Dobre o cotovelo do braço que segura o cabo. 3. Segure a contração brevemente. 4. Estenda o braço de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o core estável durante a remada. - Puxe o cabo contraindo o dorsal, não usando impulso do corpo. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão nas costas.