Macho

Puxada Lateral com Barra no Cabo

Músculos envolvidos

Cuando te sientas en la máquina y ajustas la polea para realizar el jalón al pecho (agarre prono / semiabierto), buscas ese instante exacto donde todo encaja. Al inclinarte ligeramente y traer la barra hacia la parte alta del torso, notarás cómo la espalda se activa por completo, sintiendo una congestión profunda y gratificante en cada repetición. No se trata de mover peso a lo loco, sino de dominar la bajada y controlar el regreso. Un buen set se siente fluido, estable y enfocado únicamente en la tensión muscular. Dominar esta técnica te dará una gran confianza en el gimnasio al sentir cómo trabaja tu cuerpo.

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra V e ajuste o apoio de joelho. 2. Segure a barra com uma pegada neutra e incline-se cerca de 30 graus para trás. 3. Puxe a barra para baixo, contraindo os dorsais até tocar o peito. 4. Segure a contração por um momento e retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento. - Puxe a barra em direção ao peito, não o peito em direção à barra. - Contraia os dorsais no final do movimento.