Puxada Lateral com Barra no Cabo

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra V e ajuste o apoio de joelho. 2. Segure a barra com uma pegada neutra e incline-se cerca de 30 graus para trás. 3. Puxe a barra para baixo, contraindo os dorsais até tocar o peito. 4. Segure a contração por um momento e retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorInfraespinalTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento. - Puxe a barra em direção ao peito, não o peito em direção à barra. - Contraia os dorsais no final do movimento.

Dificuldade