Macho

Elevação Lateral com Halter de Um Braço

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Coloque uma alça na parte mais baixa de uma polia e fique de lado para ela. 2. Segure a alça com a mão oposta e mantenha as costas retas com os pés na largura dos ombros. 3. Levante o braço para o lado até a altura do ombro enquanto expira. 4. Abaixe o braço lentamente até a posição inicial enquanto inspira e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante todo o movimento para proteger a articulação. - Levante o braço apenas até a altura do ombro para evitar compensações. - Controle a descida para manter a tensão no deltoide médio.