Macho

Kickback em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio fantástico, pero es fácil perder sus beneficios si caes en ciertos errores comunes. El fallo más habitual en el gimnasio es usar el impulso del cuerpo o dejar que el codo caiga, transformando el movimiento en un balanceo ineficaz. Al prestar atención a tu postura y mantener las mancuernas bajo control, aseguras que la carga se dirija exactamente a tus tríceps. Debes fijar los codos pegados al torso y extender los brazos de forma consciente hacia atrás, sintiendo el punto de máxima contracción sin forzar el cuello ni la espalda baja. Si evitas estos despistes y eliges un peso adecuado, convertirás cada repetición en un trabajo puro y efectivo para la parte posterior de tus brazos.

Como fazer

1. Fique em pé com joelhos ligeiramente flexionados e incline o torso para frente. 2. Segure um haltere em cada mão com os braços formando 90 graus. 3. Estenda os antebraços para trás, contraindo o tríceps. 4. Flexione os cotovelos para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso paralelo ao chão durante a extensão. - Estenda o antebraço completamente para trás, contraindo o tríceps. - Mantenha a parte superior do braço imóvel, movendo apenas o antebraço.