Macho

Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se em um banco com encosto vertical, segurando halteres na altura dos ombros. 2. Mantenha os cotovelos para os lados e as palmas voltadas para frente. 3. Expire e pressione os halteres diretamente para cima sobre a cabeça. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial, mantendo o peito estendido.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do tronco na posição inicial, não diretamente para os lados. - Não arqueie excessivamente as costas ao empurrar; mantenha as costelas para baixo. - Abaixe os halteres até onde puder manter os ombros estáveis, sem deixá-los ir para frente.