Macho

Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres

Músculos envolvidos

Si buscas desarrollar la fuerza de tus hombros de manera equilibrada, el press militar con mancuernas sentado debe estar en tu planificación. La magia de este ejercicio radica en la estabilidad que te brinda el respaldo, permitiéndote concentrar toda la energía en empujar las mancuernas hacia arriba. Para avanzar sin poner en riesgo las articulaciones, comienza con un peso ligero que te permita controlar la bajada suavemente hasta la altura del cuello sin desarmar la postura. Una vez que domines la trayectoria y sientas cómo responden tus hombros en cada repetición, puedes incrementar la carga progresivamente manteniendo la misma precisión técnica.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com encosto vertical, segurando halteres na altura dos ombros. 2. Mantenha os cotovelos para os lados e as palmas voltadas para frente. 3. Expire e pressione os halteres diretamente para cima sobre a cabeça. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial, mantendo o peito estendido.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do tronco na posição inicial, não diretamente para os lados. - Não arqueie excessivamente as costas ao empurrar; mantenha as costelas para baixo. - Abaixe os halteres até onde puder manter os ombros estáveis, sem deixá-los ir para frente.