Macho

Tríceps Pulley Inclinado

Músculos envolvidos

Al abordar el pushdown inclinado en polea alta, es facilísimo caer en la trampa de usar el impulso del torso o flexionar los codos más de la cuenta. Si te concentras en corregir estos fallos, transformarás una serie mediocre en un trabajo brutal para tu espalda utilizando la máquina de polea. Asegúrate de fijar la posición sobre el banco inclinado y concéntrate en guiar la carga dibujando un arco amplio hasta tus muslos sin tirar con los brazos. Evitarás transferir el esfuerzo a articulaciones innecesarias y mantendrás la tensión muscular constante de principio a fin. Notarás la diferencia en tu control en cuanto cuides el retorno y no dejes que el peso te arrastre.

Como fazer

1. Coloque um banco inclinado na frente de uma máquina de polia alta. 2. Segure uma barra curta com as palmas voltadas para frente acima da cabeça. 3. Abaixe a barra em direção às coxas, mantendo os braços estendidos. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços estendidos durante todo o pulley. - Abaixe a barra em direção às coxas usando a força do tríceps. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.