Macho

Remada Alta com Pegada Larga na Barra

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas el remo a la barbilla (mentón) con barra, es muy fácil caer en fallos de técnica que comprometen tus articulaciones. Al concentrarte en tus hombros mientras usas la barra, evitarás el error común de dar tirones bruscos con la cadera o subir el peso por encima del nivel seguro, lo cual suele sobrecargar las muñecas y los rotadores. En lugar de pensar en subir las manos a toda costa, enfócate en guiar el movimiento dirigiendo los codos hacia arriba y afuera de forma fluida. De este modo, mantienes la carga exactamente en tus hombros, previenes cualquier molestia en el manguito rotador y consigues un desarrollo verdaderamente limpio y equilibrado sin necesidad de arriesgar tu integridad física en cada serie.

Como fazer

1. Fique de frente para uma barra com as mãos afastadas e a barra na frente das pernas. 2. Levante a barra para cima estendendo os cotovelos. 3. Segure a contração brevemente na posição superior. 4. Abaixe a barra controladamente até abaixo dos quadris.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a barra próxima ao corpo durante a elevação. - Levante os cotovelos acima da altura dos ombros para uma contração total. - Controle a descida, resistindo à gravidade na fase excêntrica.