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Macho
Crunch com Toque no Joelho
Músculos envolvidos
O crunch com toque no joelho é curto e controlado, ideal para iniciantes. Ensina a contrair o abdômen sem puxar o pescoço.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus, pés levantados do chão e mãos colocadas levemente atrás da cabeça.
- Enrole a parte superior do corpo para cima e traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto simultaneamente puxa o joelho esquerdo em direção ao peito.
- Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração nos oblíquos.
- Abaixe lentamente a parte superior do corpo e a perna esquerda de volta à posição inicial e repita no lado oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Concentre-se em levar o cotovelo ao joelho, não apenas em mover os membros. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o chão. - Alterne os lados em um movimento controlado e rítmico.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Crunch com Toque no Joelho: quais músculos trabalha?
Crunch com Toque no Joelho trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Crunch com Toque no Joelho?
O crunch com toque no joelho é curto e controlado, ideal para iniciantes. Ensina a contrair o abdômen sem puxar o pescoço.
Como fazer Crunch com Toque no Joelho com a técnica correta?
- Concentre-se em levar o cotovelo ao joelho, não apenas em mover os membros. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o chão. - Alterne os lados em um movimento controlado e rítmico.
