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Macho
Agachamento Cossaco
Músculos envolvidos
O agachamento cossaco desce profundo para um lado. Fortalece as pernas e abre o quadril e os adutores.
Como fazer
- Fique em pé com os pés bem afastados, dedos ligeiramente apontados para fora, e mantenha as mãos juntas à frente do peito para equilíbrio.
- Transfira o peso para a perna direita e dobre o joelho direito, abaixando os quadris em direção ao chão, enquanto mantém a perna esquerda esticada.
- Faça uma pausa na parte inferior do agachamento, sentindo um alongamento na parte interna da coxa esquerda.
- Pressione o pé direito para retornar ao centro e repita no lado oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar arredondar a coluna. - Transfira o peso para o calcanhar ao abaixar no agachamento de um lado. - Desça apenas até onde sua mobilidade permitir, sem que o calcanhar levante do chão. - Pressione o calcanhar da perna que está trabalhando para retornar ao centro.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Agachamento Cossaco: quais músculos trabalha?
Agachamento Cossaco trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Adutor. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Agachamento Cossaco?
O agachamento cossaco desce profundo para um lado. Fortalece as pernas e abre o quadril e os adutores.
Como fazer Agachamento Cossaco com a técnica correta?
- Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar arredondar a coluna. - Transfira o peso para o calcanhar ao abaixar no agachamento de um lado. - Desça apenas até onde sua mobilidade permitir, sem que o calcanhar levante do chão.
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Variações e movimentos complementares
