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Macho
Agachamento com Suspensão de Uma Perna
Músculos envolvidos
O agachamento com suspensão de uma perna usa o TRX como apoio. Ajuda a progredir até o pistol completo.
Como fazer
- Segure o estribo de uma corda suspensa com um pé e fique em pé na outra perna.
- Dobre o joelho da perna de apoio e desça até a coxa ficar paralela ao chão.
- Mantenha o equilíbrio com a perna oposta estendida ou ligeiramente dobrada.
- Estenda a perna de apoio para retornar à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use a corda principalmente para manter o equilíbrio, não para ajudá-lo no impulso para cima. - Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos dos pés ao descer. - Se necessário, toque levemente o chão com o calcanhar da perna suspensa para recuperar o equilíbrio.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento com Suspensão de Uma Perna: quais músculos trabalha?
Agachamento com Suspensão de Uma Perna trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps, Adutor. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno.
Para que serve Agachamento com Suspensão de Uma Perna?
O agachamento com suspensão de uma perna usa o TRX como apoio. Ajuda a progredir até o pistol completo.
Como fazer Agachamento com Suspensão de Uma Perna com a técnica correta?
- Use a corda principalmente para manter o equilíbrio, não para ajudá-lo no impulso para cima. - Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos dos pés ao descer.
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Variações e movimentos complementares
