Alongamento com uma Perna Esticada

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de costas com a perna direita estendida para cima em direção ao teto, segurando a panturrilha direita com ambas as mãos.
2. Puxe suavemente a perna direita em direção ao peito, mantendo-a o mais reta possível, sentindo um alongamento no isquiotibial.
3. Faça uma pausa no pico do alongamento.
4. Abaixe ligeiramente a perna direita e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Isquiotibiais

Dicas

- Mantenha a perna o mais reta possível para maximizar o alongamento do isquiotibial. - Puxe suavemente a perna em sua direção até sentir um alongamento, mas não force. - Mantenha os quadris quadrados em relação ao chão. - Alterne as pernas de forma lenta e controlada.

Dificuldade