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Macho
Alongamento com uma Perna (joelho dobrado)
Músculos envolvidos
O alongamento com uma perna e joelho dobrado puxa o joelho ao peito. Relaxa glúteos e lombar.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés fora do chão, e levante a cabeça e os ombros, olhando para os joelhos.
- Puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto estende a perna esquerda, pairando acima do chão.
- Faça uma pausa no topo do alongamento, segurando a posição.
- Troque as pernas puxando o joelho esquerdo e estendendo a perna direita em um movimento contínuo e alternado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o queixo encolhido e a cabeça fora do chão. - Expire ao trocar as pernas em um movimento contínuo e fluido. - Puxe o joelho o mais próximo possível do peito. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Alongamento com uma Perna (joelho dobrado): quais músculos trabalha?
Alongamento com uma Perna (joelho dobrado) trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Alongamento com uma Perna (joelho dobrado)?
O alongamento com uma perna e joelho dobrado puxa o joelho ao peito. Relaxa glúteos e lombar.
Como fazer Alongamento com uma Perna (joelho dobrado) com a técnica correta?
- Mantenha o queixo encolhido e a cabeça fora do chão. - Expire ao trocar as pernas em um movimento contínuo e fluido. - Puxe o joelho o mais próximo possível do peito. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete.
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Variações e movimentos complementares
