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Macho
Alongamento de Glúteo e Quadril com Rotação
Músculos envolvidos
O alongamento de glúteo e quadril com rotação abre a frente do quadril. Melhora a mobilidade e alivia a lombar.
Como fazer
- Comece em posição ajoelhada com o pé direito plantado à frente, criando um ângulo de 90 graus no joelho direito.
- Mantendo o tronco ereto, abaixe suavemente os quadris para frente e gire o tronco para a esquerda, sentindo um alongamento no glúteo e quadril direitos.
- Faça uma pausa no pico do alongamento, mantendo a posição por um momento.
- Retorne à posição central ajoelhada e repita no lado oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o joelho da frente em um ângulo de 90 graus e não deixe que ultrapasse os dedos dos pés. - Impulsione os quadris ligeiramente para frente para aprofundar o alongamento no glúteo da perna de trás. - Gire o tronco para aumentar o alongamento do músculo piriforme. - Segure o alongamento no pico para um relaxamento profundo, em vez de apressá-lo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Alongamento de Glúteo e Quadril com Rotação: quais músculos trabalha?
Alongamento de Glúteo e Quadril com Rotação trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Iliopsoas, Glúteo máximo.
Para que serve Alongamento de Glúteo e Quadril com Rotação?
O alongamento de glúteo e quadril com rotação abre a frente do quadril. Melhora a mobilidade e alivia a lombar.
Como fazer Alongamento de Glúteo e Quadril com Rotação com a técnica correta?
- Mantenha o joelho da frente em um ângulo de 90 graus e não deixe que ultrapasse os dedos dos pés. - Impulsione os quadris ligeiramente para frente para aprofundar o alongamento no glúteo da perna de trás.
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Variações e movimentos complementares
