Chute para Trás em Pé na Máquina

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Fique em uma máquina com o pé preso na tira de tornozelo, de frente para a máquina e segurando as alças para equilíbrio.
2. Mantendo o tronco ereto e o core contraído, chute a perna para trás contraindo o glúteo.
3. Faça uma pausa no pico do chute, segurando a contração no glúteo.
4. Retorne lentamente a perna à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Dicas

- Mantenha o tronco ereto; não se incline para frente. - Contraia o glúteo no pico do chute. - Controle a descida da perna; não a deixe simplesmente cair. - Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada para estabilidade.

Dificuldade