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Macho
Crucifixo Invertido com Halteres
Músculos envolvidos
O crucifixo invertido com halteres isola o deltoide posterior. Melhora a postura e equilibra os ombros.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado com o peito e estômago pressionados contra ele.
- Segure halteres com uma pegada neutra e estenda os braços perpendicularmente ao ângulo do banco.
- Expire e mova os halteres para fora em um arco, contraindo as escápulas.
- Traga os braços até que fiquem paralelos ao chão e retorne de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o peito pressionado contra o banco durante todo o movimento. - Foque em apertar as escápulas juntas ao contrair. - Controle a descida para manter tensão nas costas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Crucifixo Invertido com Halteres: quais músculos trabalha?
Crucifixo Invertido com Halteres trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide posterior, Deltoide lateral, Infraespinal, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Crucifixo Invertido com Halteres?
O crucifixo invertido com halteres isola o deltoide posterior. Melhora a postura e equilibra os ombros.
Como fazer Crucifixo Invertido com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha o peito pressionado contra o banco durante todo o movimento. - Foque em apertar as escápulas juntas ao contrair. - Controle a descida para manter tensão nas costas.
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