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Macho
Crucifixo Invertido Sentado com Pegada Paralela na Alavanca
Músculos envolvidos
O crucifixo invertido com pegada paralela isola o deltoide posterior. Equilibra a força dos ombros.
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas retas e segure as alavancas com os polegares para cima na altura dos ombros.
- Separe as alavancas o máximo que puder, mantendo os cotovelos dobrados e para fora.
- Traga os cotovelos para trás das costas, contraindo o deltoide posterior e as escápulas.
- Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Visualize separar as alavancas, não empurrá-las. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Foque na contração da parte de trás do ombro.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Crucifixo Invertido Sentado com Pegada Paralela na Alavanca: quais músculos trabalha?
Crucifixo Invertido Sentado com Pegada Paralela na Alavanca trabalha principalmente: Ombros, Voltar, Trapézio. Também envolve: Deltoide posterior, Infraespinal, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
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Variações e movimentos complementares
