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Macho
Cruz de Ferro com Halteres
Músculos envolvidos
A cruz de ferro com halteres eleva os pesos em várias direções. Fortalece todas as porções do deltoide e estabiliza o ombro.
Como fazer
- Deite-se em um banco segurando um halter em cada mão, com os braços estendidos sobre o peito e as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo os braços retos, abaixe lentamente os halteres para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento profundo no peito.
- Faça uma pausa na parte inferior do movimento, sentindo o alongamento.
- Contraia o peito para trazer os halteres de volta sobre o peito em um arco controlado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços retos, mas com uma ligeira flexão nos cotovelos para proteger a articulação. - Movimente-se lentamente para manter o controle e evitar sobrecarregar os ombros. - Sinta o alongamento no peito ao abaixar os halteres para os lados. - Contraia o peito para trazer os halteres de volta em um arco controlado.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Cruz de Ferro com Halteres: quais músculos trabalha?
Cruz de Ferro com Halteres trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior.
Para que serve Cruz de Ferro com Halteres?
A cruz de ferro com halteres eleva os pesos em várias direções. Fortalece todas as porções do deltoide e estabiliza o ombro.
Como fazer Cruz de Ferro com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha os braços retos, mas com uma ligeira flexão nos cotovelos para proteger a articulação. - Movimente-se lentamente para manter o controle e evitar sobrecarregar os ombros. - Sinta o alongamento no peito ao abaixar os halteres para os lados.
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Variações e movimentos complementares
