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Macho
Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres
Músculos envolvidos
As elevações frontais verticais alternadas usam pegada martelo. Treinam o deltoide anterior com menos estresse no ombro.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, costas retas, e segure um haltere em cada mão.
- Levante um braço estendido para frente enquanto o outro permanece estendido para baixo.
- Alterne o movimento levantando ambos os halteres simultaneamente até a altura do queixo.
- Mantenha os braços esticados durante o movimento para contrair os músculos dos ombros.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Cabeça clavicular do peitoral maior, Serrátil anterior.
Para que serve Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres?
As elevações frontais verticais alternadas usam pegada martelo. Treinam o deltoide anterior com menos estresse no ombro.
Como fazer Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres com a técnica correta?
- Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.
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