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Macho
Elevação Frontal no Cabo
Músculos envolvidos
A elevação frontal no cabo isola o deltoide anterior com tensão contínua. Fortalece a frente dos ombros.
Como fazer
- Fique de pé de costas para uma polia baixa com uma barra curta passando entre as pernas.
- Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e cotovelos ligeiramente dobrados.
- Eleve a barra para frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços retos mas sem travar os cotovelos para focar o trabalho no deltoide anterior. - Evite balançar o tronco ou usar impulso para elevar a barra. - Controle a descida para resistir à força da polia e trabalhar a fase excêntrica.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação Frontal no Cabo: quais músculos trabalha?
Elevação Frontal no Cabo trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Cabeça clavicular do peitoral maior, Serrátil anterior.
Para que serve Elevação Frontal no Cabo?
A elevação frontal no cabo isola o deltoide anterior com tensão contínua. Fortalece a frente dos ombros.
Como fazer Elevação Frontal no Cabo com a técnica correta?
- Mantenha os braços retos mas sem travar os cotovelos para focar o trabalho no deltoide anterior. - Evite balançar o tronco ou usar impulso para elevar a barra. - Controle a descida para resistir à força da polia e trabalhar a fase excêntrica.
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Variações e movimentos complementares
