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Macho
Rosca de Bíceps Deitada no Cabo
Músculos envolvidos
A rosca de bíceps deitada no cabo elimina o balanço do corpo. O bíceps fica sob tensão constante e técnica rígida.
Como fazer
- Deite-se de costas na frente de uma polia baixa com uma barra EZ.
- Segure a barra com uma pegada supinada e os braços estendidos.
- Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção ao peito enquanto expira.
- Estenda os cotovelos de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços totalmente estendidos inicialmente para uma maior amplitude. - Dobre os cotovelos contraindo o bíceps, não usando impulso do peito. - Controle a fase excêntrica, resistindo à força do cabo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca de Bíceps Deitada no Cabo: quais músculos trabalha?
Rosca de Bíceps Deitada no Cabo trabalha principalmente: Bíceps. Também envolve: Bíceps braquial, Braquial, Braquiorradial.
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Variações e movimentos complementares
