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Macho
Encolhimento de Ombros com Barra
Músculos envolvidos
O encolhimento de ombros com barra permite cargas pesadas para o trapézio. Deixa as costas altas mais grossas e a pegada mais forte.
Como fazer
- Fique de pé com as pernas ligeiramente afastadas e segure uma barra atrás das costas com uma pegada ampla.
- Eleve os ombros em direção às orelhas o máximo que puder, mantendo os braços estendidos.
- Segure a contração por um segundo na posição superior, sentindo o trabalho no trapézio.
- Abaixe os ombros de forma controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços completamente estendidos durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Encolhimento de Ombros com Barra: quais músculos trabalha?
Encolhimento de Ombros com Barra trabalha principalmente: Voltar, Trapézio. Também envolve: Fibras superiores do trapézio, Levantador da escápula, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Encolhimento de Ombros com Barra?
O encolhimento de ombros com barra permite cargas pesadas para o trapézio. Deixa as costas altas mais grossas e a pegada mais forte.
Como fazer Encolhimento de Ombros com Barra com a técnica correta?
- Mantenha os braços completamente estendidos durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.
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Variações e movimentos complementares
