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Macho
Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino
Músculos envolvidos
O encolhimento de ombros na máquina carrega o trapézio sem preocupação com equilíbrio. Permite usar carga alta.
Como fazer
- Fique de pé na frente da máquina e segure as alças acima da cabeça com uma pegada ampla.
- Encolha os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, mantendo a cabeça estática.
- Segure a contração por um momento na posição superior, sentindo o trabalho no trapézio.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a cabeça em uma posição neutra durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino: quais músculos trabalha?
Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino trabalha principalmente: Trapézio, Voltar. Também envolve: Fibras superiores do trapézio, Levantador da escápula, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino?
O encolhimento de ombros na máquina carrega o trapézio sem preocupação com equilíbrio. Permite usar carga alta.
Como fazer Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino com a técnica correta?
- Mantenha a cabeça em uma posição neutra durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.
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Variações e movimentos complementares
