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Macho
Escalador
Músculos envolvidos
O escalador (mountain climber) leva os joelhos ao peito em posição de prancha. Cardio rápido que fortalece o core.
Como fazer
- Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros, corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Impulsione o joelho direito em direção ao peito, mantendo o core contraído e os quadris baixos.
- Faça uma pausa breve quando o joelho estiver próximo ao peito.
- Retorne rapidamente a perna direita à posição inicial e impulsione o joelho esquerdo para frente, alternando as pernas em um movimento de corrida.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os ombros sobre os punhos em uma posição forte de prancha. - Impulsione os joelhos para cima em direção ao peito a cada repetição. - Mantenha os quadris baixos e estáveis; evite levantá-los muito alto. - Alterne as pernas em um ritmo rápido e controlado.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Escalador: quais músculos trabalha?
Escalador trabalha principalmente: Abdominais, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Escalador?
O escalador (mountain climber) leva os joelhos ao peito em posição de prancha. Cardio rápido que fortalece o core.
Como fazer Escalador com a técnica correta?
- Mantenha os ombros sobre os punhos em uma posição forte de prancha. - Impulsione os joelhos para cima em direção ao peito a cada repetição. - Mantenha os quadris baixos e estáveis; evite levantá-los muito alto.
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Variações e movimentos complementares
