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Macho
Alongamento de Quadríceps
Músculos envolvidos
O alongamento de quadríceps alonga a frente da coxa. Melhora a flexibilidade e alivia os joelhos.
Como fazer
- Fique em pé segurando uma parede ou cadeira para equilíbrio com a mão esquerda.
- Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito com a mão direita, puxando o calcanhar em direção aos glúteos.
- Faça uma pausa quando sentir um alongamento profundo no quadríceps direito, mantendo os joelhos juntos.
- Solte o tornozelo e abaixe o pé direito de volta ao chão e repita no lado oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Fique em pé e mantenha os joelhos juntos. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos. - Use uma parede ou cadeira para equilíbrio, não para apoiar o peso. - Contraia o glúteo da perna de apoio para aprofundar o alongamento.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Alongamento de Quadríceps: quais músculos trabalha?
Alongamento de Quadríceps trabalha principalmente: Quadríceps.
Para que serve Alongamento de Quadríceps?
O alongamento de quadríceps alonga a frente da coxa. Melhora a flexibilidade e alivia os joelhos.
Como fazer Alongamento de Quadríceps com a técnica correta?
- Fique em pé e mantenha os joelhos juntos. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos. - Use uma parede ou cadeira para equilíbrio, não para apoiar o peso. - Contraia o glúteo da perna de apoio para aprofundar o alongamento.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
