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Macho
Alongamento de Quadríceps Deitado
Músculos envolvidos
O alongamento de quadríceps deitado relaxa a frente da coxa. Você alonga sem precisar se equilibrar.
Como fazer
- Deite-se de lado em um tapete, apoiando a cabeça com o braço esquerdo para conforto.
- Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito com a mão direita, puxando o calcanhar em direção aos glúteos.
- Faça uma pausa no pico do alongamento, sentindo um alongamento profundo no quadríceps direito.
- Solte o tornozelo e estenda a perna de volta à posição inicial e repita do outro lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os quadris quadrados em relação ao chão para isolar o quadríceps. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos até sentir um alongamento confortável. - Não force o alongamento; vá apenas até onde for seguro. - Mantenha os joelhos juntos para aumentar o alongamento.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Alongamento de Quadríceps Deitado: quais músculos trabalha?
Alongamento de Quadríceps Deitado trabalha principalmente: Quadríceps.
Para que serve Alongamento de Quadríceps Deitado?
O alongamento de quadríceps deitado relaxa a frente da coxa. Você alonga sem precisar se equilibrar.
Como fazer Alongamento de Quadríceps Deitado com a técnica correta?
- Mantenha os quadris quadrados em relação ao chão para isolar o quadríceps. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos até sentir um alongamento confortável. - Não force o alongamento; vá apenas até onde for seguro.
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Variações e movimentos complementares
