Loading home
Macho
Flexão Aranha Rastejante
Músculos envolvidos
A flexão aranha rastejante leva o joelho ao cotovelo a cada repetição. Trabalha peito e core e abre o quadril.
Como fazer
- Fique na posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros.
- Levante um pé do chão e gire externamente a perna correspondente.
- Traga o joelho em direção ao cotovelo externo do mesmo lado.
- Alterne o movimento com a outra perna e continue de maneira coordenada.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core extremamente firme para evitar que os quadris oscilem. - O movimento do joelho em direção ao cotovelo deve ser controlado, não brusco. - Alterne os lados fluidamente, mantendo a respiração constante.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Flexão Aranha Rastejante: quais músculos trabalha?
Flexão Aranha Rastejante trabalha principalmente: Peito, Tríceps, Oblíquos. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial, Deltoide anterior, Reto abdominal.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
