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Macho
Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas
Músculos envolvidos
O curl de pernas ajoelhado na alavanca isola um posterior de coxa por vez. Protege o joelho e fortalece a coxa.
Como fazer
- Segure-se na máquina, apoiando um joelho no acolchoado e passando a outra perna atrás da alavanca.
- Levante o tornozelo da perna estendida flexionando o joelho até tocar as panturrilhas.
- Abaixe lentamente o pé até a posição inicial enquanto inspira.
- Troque as pernas e repita o exercício.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Certifique-se de que o acolchoado esteja corretamente posicionado na coxa. - Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais. - Abaixe o peso controladamente, sentindo o alongamento na parte de trás da coxa.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas: quais músculos trabalha?
Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas trabalha principalmente: Isquiotibiais. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas?
O curl de pernas ajoelhado na alavanca isola um posterior de coxa por vez. Protege o joelho e fortalece a coxa.
Como fazer Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas com a técnica correta?
- Certifique-se de que o acolchoado esteja corretamente posicionado na coxa. - Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais. - Abaixe o peso controladamente, sentindo o alongamento na parte de trás da coxa.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
