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Macho
Hiperextensão Invertida na Alavanca com Placas
Músculos envolvidos
A hiperextensão invertida na alavanca sobe as pernas com o tronco apoiado. Fortalece glúteos e posteriores poupando a coluna.
Como fazer
- Coloque uma perna na alça da máquina, apoiada no tornozelo, e apoie o tronco no banco com as mãos nas alças.
- Levante a alavanca com os pés o mais alto possível, até alcançar uma linha reta com o corpo.
- Segure a contração por um momento na posição superior, ativando glúteos e região lombar.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Prenda bem o tornozelo na alça para maior segurança. - Levante a alavanca contraindo glúteos e região lombar. - Controle a descida, resistindo ao peso na fase excêntrica.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Hiperextensão Invertida na Alavanca com Placas: quais músculos trabalha?
Hiperextensão Invertida na Alavanca com Placas trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo.
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Variações e movimentos complementares
