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Macho
Puxada Frontal na Alavanca
Músculos envolvidos
A puxada frontal na alavanca é uma puxada vertical guiada. Fortalece os dorsais com segurança.
Como fazer
- Sente-se na máquina de puxada frontal com as costas retas e segure as alças com as palmas voltadas para frente.
- Expire e puxe a alavanca para baixo dobrando os cotovelos e contraindo os dorsais até chegar ao peito.
- Segure a posição por um momento com os dorsais contraídos, sem balançar o tronco.
- Inspire e retorne de forma controlada à posição inicial, sem liberar o peso abruptamente.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas durante toda a puxada. - Puxe a alavanca em direção ao peito contraindo os dorsais. - Controle o retorno à posição inicial, sem liberar o peso abruptamente.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Puxada Frontal na Alavanca: quais músculos trabalha?
Puxada Frontal na Alavanca trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Infraespinal, Teres maior, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Puxada Frontal na Alavanca?
A puxada frontal na alavanca é uma puxada vertical guiada. Fortalece os dorsais com segurança.
Como fazer Puxada Frontal na Alavanca com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas durante toda a puxada. - Puxe a alavanca em direção ao peito contraindo os dorsais. - Controle o retorno à posição inicial, sem liberar o peso abruptamente.
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Variações e movimentos complementares
