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Macho
Pulldown Lateral Unilateral na Alavanca Carregada por Placas
Músculos envolvidos
O pulldown lateral unilateral na alavanca treina cada dorsal separado. Deixa as costas mais largas e equilibradas.
Como fazer
- Sente-se em uma máquina de pulldown lateral com as coxas apoiadas sob o acolchoado.
- Segure uma alça com uma pegada por cima com a mão oposta ao joelho apoiado.
- Puxe a alça para baixo em direção ao seu lado enquanto aperta as costas.
- Retorne controladamente à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso estável e evite balanços laterais. - Puxe a alça para baixo e ligeiramente para trás, contraindo o latíssimo. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nas costas.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Pulldown Lateral Unilateral na Alavanca Carregada por Placas: quais músculos trabalha?
Pulldown Lateral Unilateral na Alavanca Carregada por Placas trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Braquial, Braquiorradial, Infraespinal, Levantador da escápula, Teres maior, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Pulldown Lateral Unilateral na Alavanca Carregada por Placas?
O pulldown lateral unilateral na alavanca treina cada dorsal separado. Deixa as costas mais largas e equilibradas.
Como fazer Pulldown Lateral Unilateral na Alavanca Carregada por Placas com a técnica correta?
- Mantenha o torso estável e evite balanços laterais. - Puxe a alça para baixo e ligeiramente para trás, contraindo o latíssimo. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nas costas.
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Variações e movimentos complementares
