Loading home
Macho
Panturrilha Sentado na Máquina
Músculos envolvidos
A panturrilha sentado na máquina foca o sóleo. Fortalece as panturrilhas com trajetória guiada.
Como fazer
- Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na plataforma, joelhos sob a almofada, com os calcanhares pendurados.
- Pressione o peso para cima estendendo os tornozelos, elevando os calcanhares o mais alto possível.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos da panturrilha.
- Abaixe lentamente os calcanhares de volta até sentir um alongamento nas panturrilhas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os joelhos sob a almofada e os calcanhares pendurados. - Pressione com as pontas dos pés, não com os dedos, para maximizar o envolvimento da panturrilha. - Contraia as panturrilhas no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares o máximo possível para obter um alongamento completo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Panturrilha Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Panturrilha Sentado na Máquina trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Panturrilha Sentado na Máquina?
A panturrilha sentado na máquina foca o sóleo. Fortalece as panturrilhas com trajetória guiada.
Como fazer Panturrilha Sentado na Máquina com a técnica correta?
- Mantenha os joelhos sob a almofada e os calcanhares pendurados. - Pressione com as pontas dos pés, não com os dedos, para maximizar o envolvimento da panturrilha. - Contraia as panturrilhas no topo do movimento.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
