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Macho
Prancha com Elevação de Braço e Perna
Músculos envolvidos
A prancha com elevação de braço e perna tira um braço e uma perna do chão. Treina estabilidade do core e equilíbrio.
Como fazer
- Posicione-se em uma prancha com as mãos sob os ombros.
- Levante uma mão para tocar o ombro oposto sem mover o quadril.
- Faça uma pausa por um momento em cada toque, mantendo a estabilidade.
- Alterne as mãos, mantendo o corpo firme e alinhado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo firme e alinhado. - Toque o ombro oposto com controle. - Alterne as mãos fluentemente.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Prancha com Elevação de Braço e Perna: quais músculos trabalha?
Prancha com Elevação de Braço e Perna trabalha principalmente: Abdominais, Voltar, Isquiotibiais. Também envolve: Reto abdominal, Latíssimo do dorso, Oblíquos, Quadríceps, Serrátil anterior, Tensor da fáscia lata, Glúteo máximo, Deltoide anterior, Infraespinal, Teres maior.
Para que serve Prancha com Elevação de Braço e Perna?
A prancha com elevação de braço e perna tira um braço e uma perna do chão. Treina estabilidade do core e equilíbrio.
Como fazer Prancha com Elevação de Braço e Perna com a técnica correta?
- Mantenha o corpo firme e alinhado. - Toque o ombro oposto com controle. - Alterne as mãos fluentemente.
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Variações e movimentos complementares
