Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
2. Pressione com os calcanhares para elevar os quadris, formando uma linha reta.
3. Estenda uma perna, mantendo os quadris elevados.
4. Abaixe a perna e repita com a outra perna, depois abaixe os quadris.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Dicas

- Mantenha a perna estendida alinhada com o tronco durante a elevação. - Pressione com o calcanhar do pé apoiado para elevar os quadris. - Abaixe de forma controlada, preparando para alternar as pernas.

Dificuldade