Loading home
Macho
Ponte com uma Perna e Perna Estendida
Músculos envolvidos
A ponte com uma perna e perna estendida treina cada glúteo separado. Corrige desequilíbrios e estabiliza o quadril.
Como fazer
- Deite-se de costas com um joelho dobrado e pé apoiado, e a outra perna reta e estendida.
- Pressione através do calcanhar do pé de apoio para elevar os quadris até formar uma linha reta com o corpo.
- Contraia glúteos e abdômen na posição superior, mantendo a perna elevada alinhada.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a perna elevada totalmente estendida. - Evite arquear excessivamente a região lombar ao subir. - Contraia glúteos e abdômen ao alcançar a posição superior.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Ponte com uma Perna e Perna Estendida: quais músculos trabalha?
Ponte com uma Perna e Perna Estendida trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Ponte com uma Perna e Perna Estendida?
A ponte com uma perna e perna estendida treina cada glúteo separado. Corrige desequilíbrios e estabiliza o quadril.
Como fazer Ponte com uma Perna e Perna Estendida com a técnica correta?
- Mantenha a perna elevada totalmente estendida. - Evite arquear excessivamente a região lombar ao subir. - Contraia glúteos e abdômen ao alcançar a posição superior.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
