Puxada Lateral com Cabo (um braço)

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Prenda uma alça única a uma polia alta, ajoelhe-se ou sente-se de frente para a máquina e segure a alça com a mão direita, com o braço estendido acima da cabeça.
2. Puxe a alça para baixo em direção ao ombro direito, movendo o cotovelo para baixo e para trás, contraindo o latíssimo do dorso.
3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma forte contração no dorsal direito e mantendo o tronco estável.
4. Permita lentamente que o braço se estenda de volta acima da cabeça até a posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorso

Dicas

- Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido para envolver totalmente os dorsais. - Movimente o cotovelo para baixo e para trás, como se estivesse tentando colocá-lo no bolso de trás. - Contraia o dorsal na parte inferior do movimento por 1-2 segundos para uma contração de pico. - Controle o peso na subida; não deixe que ele apenas puxe seu braço de volta acima da cabeça.

Dificuldade