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Macho
Rolamento Suspenso
Músculos envolvidos
O rolamento suspenso estende o corpo com os braços nas alças do TRX. Desenvolve um core forte e estável.
Como fazer
- Ajoelhe-se na frente de algumas cordas suspensas e segure os estribos na altura da barriga.
- Deixe o corpo cair para frente até formar um ângulo de 45° com o chão.
- Mantenha os braços e corpo alinhados durante todo o movimento.
- Puxe as cordas para retornar à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a região lombar durante a extensão. - Não deixe os quadris afundarem; seu corpo deve se mover como um bloco sólido. - Puxe com os ombros e não com os braços para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rolamento Suspenso: quais músculos trabalha?
Rolamento Suspenso trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Rolamento Suspenso?
O rolamento suspenso estende o corpo com os braços nas alças do TRX. Desenvolve um core forte e estável.
Como fazer Rolamento Suspenso com a técnica correta?
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a região lombar durante a extensão. - Não deixe os quadris afundarem; seu corpo deve se mover como um bloco sólido. - Puxe com os ombros e não com os braços para retornar à posição inicial.
