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Macho
Rosca Zottman com Halteres
Músculos envolvidos
A rosca Zottman com halteres gira a pegada no topo de cada repetição. Fortalece bíceps e antebraços ao mesmo tempo.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
- Faça a rosca de ambos os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos estacionários.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os bíceps.
- Gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Contraia os bíceps com força durante a rosca ascendente. - Gire os punhos no topo para que as palmas fiquem voltadas para baixo na descida. - Controle a descida, resistindo ao peso com os antebraços. - A rotação é fundamental para trabalhar tanto os bíceps quanto os antebraços.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca Zottman com Halteres: quais músculos trabalha?
Rosca Zottman com Halteres trabalha principalmente: Bíceps, Antebraços. Também envolve: Bíceps braquial, Braquiorradial.
Para que serve Rosca Zottman com Halteres?
A rosca Zottman com halteres gira a pegada no topo de cada repetição. Fortalece bíceps e antebraços ao mesmo tempo.
Como fazer Rosca Zottman com Halteres com a técnica correta?
- Contraia os bíceps com força durante a rosca ascendente. - Gire os punhos no topo para que as palmas fiquem voltadas para baixo na descida. - Controle a descida, resistindo ao peso com os antebraços.
