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Macho
Ski Ergômetro
Músculos envolvidos
O ski ergômetro imita o esqui cross-country. Melhora o condicionamento e trabalha dorsais, tríceps e core.
Como fazer
- Fique em pé de frente para a máquina de remo com os pés na largura dos ombros.
- Segure o cabo com os braços estendidos para cima.
- Puxe o cabo para baixo com o torso ligeiramente flexionado.
- Retorne à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Coordene o movimento dos braços e do torso para uma puxada eficiente. - Mantenha um ritmo constante, controlando tanto a puxada quanto o retorno. - Use as pernas para auxiliar no impulso, especialmente com cargas mais pesadas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Ski Ergômetro: quais músculos trabalha?
Ski Ergômetro trabalha principalmente: Voltar, Tríceps, Abdominais. Também envolve: Tríceps braquial, Latíssimo do dorso, Fibras médias do trapézio, Fibras inferiores do trapézio, Braquial, Deltoide posterior, Quadríceps, Isquiotibiais, Gastrocnêmio, Sóleo, Oblíquos, Reto abdominal, Glúteo máximo, Cabeça esternal do peitoral maior, Cabeça clavicular do peitoral maior.
Para que serve Ski Ergômetro?
O ski ergômetro imita o esqui cross-country. Melhora o condicionamento e trabalha dorsais, tríceps e core.
Como fazer Ski Ergômetro com a técnica correta?
- Coordene o movimento dos braços e do torso para uma puxada eficiente. - Mantenha um ritmo constante, controlando tanto a puxada quanto o retorno. - Use as pernas para auxiliar no impulso, especialmente com cargas mais pesadas.
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Variações e movimentos complementares
