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Macho
Step-up na Cadeira
Músculos envolvidos
O step-up na cadeira treina em casa com uma cadeira firme. Fortalece glúteos e quadríceps.
Como fazer
- Coloque um pé em uma cadeira firme ou banco estável.
- Empurre para cima estendendo a perna de apoio até ficar completamente ereto.
- Faça uma pausa por um momento no topo, mantendo o equilíbrio.
- Abaixe com controle e alterne as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Certifique-se de que a cadeira ou banco esteja estável antes de subir. - Empurre com o calcanhar do pé que está na cadeira. - Mantenha o torso ereto durante todo o movimento.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Step-up na Cadeira: quais músculos trabalha?
Step-up na Cadeira trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Step-up na Cadeira?
O step-up na cadeira treina em casa com uma cadeira firme. Fortalece glúteos e quadríceps.
Como fazer Step-up na Cadeira com a técnica correta?
- Certifique-se de que a cadeira ou banco esteja estável antes de subir. - Empurre com o calcanhar do pé que está na cadeira. - Mantenha o torso ereto durante todo o movimento.
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Variações e movimentos complementares
