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Macho
Supino com Pegada Fechada na Barra
Músculos envolvidos
O supino com pegada fechada na barra destaca o tríceps. Desenvolve força de empurrar e volume nos braços.
Como fazer
- Deite-se em um banco reto e segure uma barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Abaixe a barra de forma controlada em direção ao meio do peito enquanto inspira.
- Empurre a barra para cima usando os tríceps enquanto expira.
- Trave os braços brevemente na posição superior.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante a pressão. - Abaixe a barra em direção ao meio do peito. - Empurre a barra usando a força do tríceps, contraindo-o com força.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Supino com Pegada Fechada na Barra: quais músculos trabalha?
Supino com Pegada Fechada na Barra trabalha principalmente: Tríceps, Peito. Também envolve: Tríceps braquial, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Supino com Pegada Fechada na Barra?
O supino com pegada fechada na barra destaca o tríceps. Desenvolve força de empurrar e volume nos braços.
Como fazer Supino com Pegada Fechada na Barra com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante a pressão. - Abaixe a barra em direção ao meio do peito. - Empurre a barra usando a força do tríceps, contraindo-o com força.
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Variações e movimentos complementares
