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Macho
Supino na Máquina (com peso)
Músculos envolvidos
O supino na máquina com peso guia o empurrar. Desenvolve volume e força no peito com segurança.
Como fazer
- Sente-se na máquina de supino e ajuste o banco para que as alças fiquem na altura do peito, depois segure as alças com pegada pronada.
- Pressione as alças para frente e para cima em um arco controlado até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos do peito.
- Retorne lentamente as alças à posição inicial flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 90 graus.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os ombros para trás e para baixo contra a almofada. - Contraia o peito no topo da pressão. - Abaixe as alças até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. - Expire ao pressionar e inspire ao abaixar.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Supino na Máquina (com peso): quais músculos trabalha?
Supino na Máquina (com peso) trabalha principalmente: Peito. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Supino na Máquina (com peso)?
O supino na máquina com peso guia o empurrar. Desenvolve volume e força no peito com segurança.
Como fazer Supino na Máquina (com peso) com a técnica correta?
- Mantenha os ombros para trás e para baixo contra a almofada. - Contraia o peito no topo da pressão. - Abaixe as alças até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. - Expire ao pressionar e inspire ao abaixar.
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Variações e movimentos complementares
