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Sobre este plano
Plano de treino de corpo inteiro em casa ou na academia usando apenas halteres e o peso corporal. Disponível para homens e mulheres.
seg
Rutina de Lunes
Haltere Agachamento
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Agachamento Pliométrico com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Supino com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Rosca Bíceps com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Bíceps
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
qua
Rutina de Miércoles
Haltere Agachamento
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Agachamento Pliométrico com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Supino com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Rosca Bíceps com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Bíceps
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
sex
Rutina de Viernes
Haltere Agachamento
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Agachamento Pliométrico com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Supino com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Rosca Bíceps com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Bíceps
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps