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La extensión de cadera de pie en máquina es un ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja. Este ejercicio es especialmente útil para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo o simplemente aumentar su fuerza y tono muscular.
¿Cómo hacer extensión de cadera de pie en máquina?
- Ajusta la máquina a la altura adecuada y selecciona la cantidad de peso que desees levantar.
- Párate de pie con los hombros hacia atrás y los pies colocados en la plataforma de la máquina, con las piernas extendidas.
- Flexiona las caderas para bajar la plataforma hacia abajo, asegurándote de mantener la espalda recta en todo momento.
- Extiende las caderas para volver a la posición inicial y repite el ejercicio.
Consejos para hacer extensión de cadera de pie en máquina:
- Asegúrate de ajustar la máquina correctamente para evitar lesiones.
- Mantén el movimiento controlado y evita balancear el cuerpo.
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- Exhala al extender las caderas y inhala al bajar la plataforma.
- No bloquees las rodillas en la posición extendida.
