Cocoons

Los cocoons son un ejercicio abdominal efectivo y desafiante que se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipo. Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad. Aprender a hacer correctamente los «Cocoons» es clave para obtener el máximo beneficio de este ejercicio abdominal.

Instrucciones para hacer el ejercicio cocoons

1. Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos hacia arriba.
2. Levanta el torso del suelo y lleva las manos hacia los tobillos mientras doblas las rodillas hacia el pecho.
3. Mantén la posición durante unos segundos mientras contraes los abdominales.
4. Baja lentamente las piernas y los brazos de vuelta a la posición inicial.

Consejos clave al hacer este ejercicio

• Mantén los codos hacia afuera y las manos detrás de la cabeza para evitar tensión en el cuello.
• Exhala mientras te mueves hacia arriba y contrae los abdominales.
• Asegúrate de mantener la espalda plana contra el suelo durante todo el ejercicio.
• Realiza varias repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.