Hombre

Janda Siéntate

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando los talones bajo un objeto firme. 2. Entrelace los dedos detrás de la cabeza y, manteniendo el abdomen contraído, levante lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. 3. Mantenga la posición en la parte superior del movimiento, conteniendo la contracción abdominal. 4. Baje lentamente y con control la parte superior del cuerpo hasta el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Sujeta bien los talones para estabilizar la parte inferior del cuerpo. - Mantén la barbilla hacia abajo y el pecho abierto para evitar forzar el cuello. - Usa los abdominales para encorvarte, no los brazos ni el cuello. - Exhala al subir e inhala al bajar.