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Las flexiones diamante de rodillas son un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps y el pecho. Esta variante de las flexiones es ideal para aquellos que están comenzando su camino en el mundo del fitness o que desean fortalecer su núcleo antes de pasar a la versión tradicional. Además, no se requiere equipo adicional, lo que lo convierte en un ejercicio accesible y efectivo que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Cómo hacer flexiones diamante de rodillas?
- Comienza por colocarte en posición de tabla, con las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo.
- Luego, junta las rodillas para que se toquen y forma un diamante con las manos colocándolas debajo del pecho.
- Mientras mantienes los codos cerca del cuerpo, baja el pecho hacia el suelo doblando los brazos y mantén la espalda recta.
- Empuja hacia arriba con las palmas de las manos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento durante 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Consejos para hacer flexiones diamante de rodillas:
- Mantén los codos cerca del cuerpo para enfocar el trabajo en los tríceps y evitar lesiones en los hombros.
- Mantén la espalda recta y contrae el núcleo para evitar la hiperextensión lumbar.
- Mantén el cuello en línea recta con la columna vertebral para evitar lesiones en el cuello.
- Si eres principiante, comienza con una variante más suave, como flexiones de rodillas, para fortalecer tus músculos antes de intentar la versión completa.
- A medida que te sientas más cómodo con la flexión diamante de rodillas, intenta avanzar hacia la versión tradicional para desafiar aún más tus músculos.
