Encogimiento de hombros en máquina Smith (agarre abierto)

Mâle

Haussements d'épaules Smith

Muscles impliqués

Para aislar los músculos de la espalda superior de forma limpia, el encogimiento de hombros en máquina Smith utilizando la máquina guiada es un recurso muy efectivo. Sin embargo, es fácil caer en errores comunes que restan efectividad al movimiento. El fallo más habitual es rodar los hombros en círculos o doblar los codos para intentar subir más la carga, lo cual transfiere el esfuerzo hacia los brazos y tensiona la articulación del hombro innecesariamente. Al prestar atención a la trayectoria vertical fija que te ofrece la máquina, debes concentrarte en elevar los hombros verticalmente hacia las orejas manteniendo los brazos rectos. Evita también tirar con el cuello hacia adelante. Si mantienes la cabeza alineada y ejecutas una subida puramente vertical, enfocarás todo el estímulo en los trapecios de manera segura y eficiente.

Comment faire

1. Placez la barre sur le Smith machine à hauteur de cuisses et saisissez-la par-derrière. 2. Tenez-vous debout, tête et poitrine hautes, bras tendus. 3. Haussez les épaules vers le haut sans plier les bras ou les poignets. 4. Abaissez les épaules à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras complètement tendus pendant tout le haussement. - Élevez vos épaules directement vers vos oreilles, sans plier les coudes. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant l'étirement dans vos trapèzes.