Mâle

Curl de poignets assis à la Smith

Muscles impliqués

Desarrollar un agarre de acero es indispensable tanto para levantar más peso como para rendir en cualquier deporte, y el curl de muñeca sentado en máquina Smith es ideal para lograrlo. Al apoyarte en esta máquina, eliminas el balanceo innecesario y consigues una trayectoria fija que maximiza la estimulación directa en tus antebrazos. La estabilidad y fuerza de agarre que construyes con este movimiento te servirá para sostener barras pesadas en pesos muertos o remos sin que las manos te fallen antes que la espalda, además de darte un control mucho más firme en actividades atléticas de tracción y escalada.

Comment faire

1. Asseyez-vous au bord d'un banc devant une machine Smith avec vos avant-bras sur vos cuisses. 2. Saisissez la barre avec une prise en supination et laissez-la descendre autant que possible. 3. Fléchissez vos poignets, en recourbant la barre vers le haut autant que vous le pouvez. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Laissez la barre rouler vers vos doigts en bas pour un étirement complet. - Recourbez la barre aussi haut que possible, en gardant vos avant-bras près de vos cuisses. - Évitez que vos épaules ne s'arrondissent vers l'avant pendant le mouvement.