Mâle

Curl de poignet unilatéral avec haltère

Muscles impliqués

Para aislar de verdad la parte anterior del brazo, el Curl de muñeca agarre supino (a una mano) es un trabajo analítico impecable cuando usas mancuernas. Si te fijas bien en la ejecución, evitarás los fallos más típicos que comete casi todo el mundo en el gimnasio: levantar el brazo de la superficie de apoyo o usar un impulso descontrolado para mover el peso. Al mantener el antebrazo firme y bien fijado, obligas a tus antebrazos a trabajar en todo su rango de recorrido de forma pura. Controlar el descenso despacio previene sobrecargas molestas en la articulación y te garantiza que cada repetición sume fuerza real en tu agarre.

Comment faire

1. Agenouillez-vous devant un banc et reposez la paume de votre avant-bras dessus, main pendant. 2. Saisissez un haltère léger avec votre main libre. 3. Fléchissez votre poignet vers le haut, en maintenant la contraction pendant deux secondes. 4. Abaissez lentement votre poignet jusqu'à ce que vos poings pointent vers le sol.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Supportez complètement votre avant-bras sur le banc pour isoler le mouvement au poignet. - Fléchissez votre poignet vers le haut autant que possible pour une contraction complète. - Abaissez de manière contrôlée, en laissant vos poings pointer vers le sol.